nogi masa

[...] wykonywania jest podobny - potrzebuję więcej info na ten temat), pompek (nie mam hantelek!), podciągania (nie mam kabli, żeby symulować wiosłowanie), ćwiczeń dla jednej nogi (punkt nr 4)... Ćwiczenia w zgodzie ze wskazówkami stąd: http://ezinearticles.com/?Top-5-Fat-Burning-Exercises&id=1191058 Jak widać na fotce, mam problemy zwłaszcza z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 79kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : W trakcie ustalania Przeciwskaznania medyczne [...]

---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami w [...]

Witam, otóż chciałbym już zacząć ćwiczyć siłowo, nie do przesady ale tak trochę wyglądu nabrać i siły. Posiadam hantle 2x20kg regulowane,znam 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie co jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo [...]

Wtorek: Plecy + tył barków + biceps MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Szrugsy3x15/12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12 Czwartek: Klatka + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

Potrzebuje pomocy z ułożeniem planu treningów. Mój obecny plan to: Pon.Nic Wt.Klata Śr.Plecy Czw.Nic Pt.Biceps/Triceps Sob.Barki/nogi Ndz.Nic Czy taki jest dla mnie odpowiedni i jeśli nie to co mam w nim zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca [...]

Siemka, tu daje plan treningnowy do oceny : PONIEDZIAŁEK (BARKI, KAPTURY) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Wznosy bokiem 3x12 - stały ciężar 3.Wznosy bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x12 - stały ciężar 4.Podciąganie sztangi do brody 4x12, 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar 5. Szrugsy hantlami 4x 15, 12, [...]

Czy można stosować progresje w treningu masowym ? Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan : PN klata + triceps Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko ( 10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek skos ( 12,12,10,10) -Rozpiętki lub Wyciskanie hantelki zza głowy (10,10 ,10,10 ) ŚRODA /u] Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12,10,8,6) -Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia do brody (12,10,8,6) -Unoszenie ramion w przód ,naprzemian [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu. Ułożyłem go dopasowując go pod siebie, zamieniłem kilka ćwiczeń z poprzedniego planu, teraz jest inny rozklad grup mięśni oraz dni. Proszę o profesjonalną korektę Pn : Klata + triceps Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie płasko 10/8/6 wyciskanie hantelek skos + 12/10/8 Rozpiętki 3x 10 Wyciskanie [...]

[...] skos 3s Wyciskanie sztangielek górę 2s Rozpietki Unoszenie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia B: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 2s Wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa Ściąganie linek wyciągu górnego [...]

Witam Od niedawna mam możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - [...]

Witam. Co byście zmienili? Mam ławeczke sztangę i sztangielki. Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki 3s 12-12-12 Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku 3x max <- co zamiast tego? -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-12 -skłony ze [...]

Poniedziałek:Klata + Przedramie - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 powt. - Wyciskanie hantla zza głowy 4x 12 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 powt. - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 12 powt. Środa:Bary + Nogi + Kaptur - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 powt. - Arnoldki [...]

[...] wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc lub siedzac. 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC 3 [...]

Poniedziałek: KLATA TRICEPS Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Wyciskanie w wąskim 3 x 8 Tric za głową 3 x 8 Wtorek: PLECY BICEPS Wiosłowanie: 3 x 8 Podciąganie hantla: 3 x 8 Martwy Ciąg: 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Hantel o kolano 3 x 8 Środa przerwa Czwartek: KLATA BARKI Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 [...]

[...] tak : Poniedziałek - klata Wyciskanie hantli na lawce płaskiej 3s, 12-8 Wyciskanie sztangi skos góra - 4s 12-8 Rozpiętki skos góra 4s 12-8 Przenoszenie hantla 2s Wtorek :nogi, biceps Przysiad ze sztangą na barkach 4 s 12-8 Wykroki 4s 12-8 Wspięcia na palcach stojąc 4s*30 Na bica Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8 Uginanie ramion na [...]

Elo Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x + dodatkowy ciężar 7. [...]

Płeć : męska Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, następnie siła Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : sztangielki,sztanga,ławka,drążek Dieta : ww z 400g, b +- 110g t z 40g napewno Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc łowickie, gainer cfm 10 [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]